Meditação: Time to relax!

" me·di·tar -

verbo transitivo

1. Considerar.

2. Pensar sobre.

3. Projectar, tencionar.

verbo intransitivo

4. Reflectir.

substantivo masculino

5. Meditação.

"meditar", in Dicionário Priberam da Língua Portuguesa [em linha], 2008-2013, http://www.priberam.pt/dlpo/meditar [consultado em 03-03-2015]."


"me·di·ta·ção
substantivo feminino
1. Acto de meditar.

2. Reflexão.

3. Contemplação mental

"meditação", in Dicionário Priberam da Língua Portuguesa [em linha], 2008-2013, http://www.priberam.pt/dlpo/medita%C3%A7%C3%A3o [consultado em 03-03-2015]."

É cuidador? Que tempo lhe resta diariamente para praticar as acções suscitadas por este verbo e substantivo?  Será que 5 ou 10 minutos que separam a prestação dos diferentes tipos de cuidados são suficientes para se dedicar a si? Não é cuidador? Alguma vez pensou nisto?

A meditação, que para muitos se apresenta numa forma de relaxamento simples que pode ser diferente de pessoa para pessoa, pode trazer benefícios quer para o cuidador quer para o próprio doente.

O que importa é que a pessoa retire um pouco do seu dia para "desligar" do quotidiano e da exaustão a que possa estar exposta. Apesar desta técnica estar muito associada a crenças budistas, considero que o objectivo da sua aplicação que aqui nos interessa é que esta técnica poderá ser vantajosa quer para si quer para o doente, salientando que para que ela tenha sucesso visível deverá ter a cooperação da restante família ou rede de suporte social mais próxima.
Normalmente, quando os cuidados são prestados diariamente sempre pela mesma pessoa, a cooperação destes agentes de entreajuda surgem maioritariamente nos momentos de "emergência" quando ocorram episódios de doença do cuidador, ou naquelas horas em que este se tem de ausentar para tratar de quaisquer assuntos relacionados com a casa ou com o doente.
Deste modo, a integração destes "colaboradores" será ainda bem vinda uma vez que acaba por fazer com que o doente se familiarize com outros rostos.
Na escolha da pessoa para @ substituir, deverá ter em conta a sua confiança para com esta, de modo a que ao sair de casa saiba que o seu doente fica em boas mãos. Este é um dado importante, pois determina o seu grau de tranquilidade.
Ir só por ir, não adianta de muito se sentir que tem de se despachar porque tem alguém que precisa de si. Na realidade poderá até estar mais preparad@ para lidar com os sentimentos do doente, mas pense que este tempo será mais benéfico para ambos mesmo que não se sinta muito mal.
É importante prevenir e actuar antes de atingir o seu limite!
Retire algum tempo para si, invista na relação com o seu doente a longo prazo para que ela seja mais prazerosa para ambos.
Para que esta não se desgaste precisa de tempos livres para descarregar a sua energia de modo a que fique revigorad@.

Dicas do que pode fazer:
1. Diariamente costuma sair para ir buscar o pão? Experimente prolongar a sua ausência de casa por alguns minutos, faça uma caminhada ao inicio do dia para lhe dar energia.
Se for do seu agrado poderá optar por uma corrida, ou levar consigo as suas músicas preferidas.
Opte por locais sossegados que permitam que se oiça e reorganize os seus pensamentos, de forma a lidar melhor com eles. Se estiver no campo e optar por passar este momento entre a natureza centre-se nos sons que o rodeiam, os animais e todas as sensações que @ rodeiam.
2. Aproveite a altura do dia em que o seu familiar está mais calmo, nos períodos em que ele está a dormir durante o dia pode ler alguma coisa do seu agrado!
3. Retire prazer das tarefas mais simples que faz todos os dias:
- ao lavar a loiça por exemplo sinta o odor do detergente e respire fortemente;
- ao retirar a roupa da máquina e estender respire o cheiro agradável do seu amaciador;
- na higiene do doente opte por produtos com as características que lhe sejam mais familiares (por exemplo se a pessoa costumava tomar banho com sabão mantenha esse ritual), experimente fazer alguma estimulação sensorial perguntando que cheiro é aquele, estará a incentivar a pessoa e a fazer com que este seja um momento agradável para ela.

Outras coisas que poderá gostar de fazer:
-Jardinagem;
- Pilates;
- Yoga;
-Aeuróbica;
- Natação;
- outros desportos ou hobbies que sejam do seu interesse.

O importante é manter-se activ@ e nunca desvalorizar as relações interpessoais!
E não se esqueça mesmo que não possa fazer tudo, faça diariamente algo por si.
Estas são apenas algumas ideias, faça algo que goste  de fazer.
Se estiver bem consigo estará bem com os outros (nomeadamente com o doente)!